Peiyu's Blog

最近晚上跑步時思考到關於 習慣 這件事~

突然對養成新養成、戒掉舊習慣這件事產生了興趣 ，

就開始上網goole這些關鍵字，

也就在尋找的過程中看到了這篇文章~

是MBA智庫百科整理的21天效應

網址:http://wiki.mbalib.com/zh-tw/21%E5%A4%A9%E6%95%88%E5%BA%94

也不知道怎麼回事?!

對行為心理學 21天效應 產生了興趣~

邊看文章還邊拿筆做筆記想把它記下來!

(還被同事說~寫那麼認真是在寫情書嗎?!哈哈~才不是咧~~~是認在真向學，想把它記下來的表現XDDD)

因為我是屬於要藉由文字書寫來增加記憶的人，所以對於有興趣的主題時，沒想到竟然會毫不猶豫的拿起筆來，想把它寫下來，也寫得很開心，是自發性的行為，自己也有點意外XDD

先來說明何謂21天效應

在行為心理學中，人們把一個新的習慣或新的理念形成，並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。

換言之，一個人的動作或想法，如果重覆21天就會變成一個習慣性的動作或想法。

根據我國成功學專家 「易發久」研究指出，習慣養成大致分為3階段：

第1階段(1~7Days)：此階段表現較為「刻意、不自然」，需要十分刻意地提醒自己。

第2階段(7~21Days)：此階段表現較為「刻意、自然」，尚需意識控制。

第3階段(21~90Days)：此階段表現較為「不經意、自然」，已無需意識控制。

另外，美國凱爾曼(H.C. Kelman)1961年的研究指出，理念、習慣的形成可分為3階段：

第1階段(順從)：此階段屬於表面接納並於外顯表現刻意呈現，但內在實質未發生任何變化，很容易受獎勵或懲罰所影響。新理念或新習慣的形成，一開始大多是受到外在壓力影響而產生，自發性是極少見的。

第2階段(認同)：此階段已開始主動地、有意識地自主加以變化，使自己盡可能接近新理念或新習慣。

第3階段(內化)：此階段已進化到完全融入於自身當中，無任何不適之處，已徹底發揮新理念或新習慣。

而影響21天效應的主要因素有三項:

1. 舊習慣、舊理念對新習慣、新理念形成的干擾。尤其是舊習慣或舊理念與新習慣或新理念有密切的相關性，此時很容易出現頑固性錯誤。
2. 理念與習慣的形成需要一個過程，也就是時間。
3. 新理念、新習慣的形成需要不斷地重覆。

一個人一天的行為中，有5%屬於非理念行為，其餘95%大都受理念所支配，也就是習慣性行為。

這也是俗語說:「萬事起頭難」的原因了，如果一開始這一炮不打響，後續改變就更不可能成功了。

就像自己開始慢跑、瑜珈、化妝、保養等等的動作，都是從一開始的逼自己到習慣養成為止。

說來好笑，以前是個能多睡一點就多睡一點從不化妝出門的人，到現在是一個不化妝不太出門的人，

就像化妝一樣，都是不斷地練習、嘗試到找到適合自己的妝容為止，

現在整張臉畫完妝也只要10-15分鐘而已，真的不難!!!

這些習慣或理念的養成也可以說是一直重覆地練習到熟能生巧為止。

跑步也是，一開始跑很慢的一公里要10分鐘，到現在進化到一公里只要6分半，

通過練習，每天持續做某件事，或者不用每天，一個禮拜2、3天，拉長時間也是能達到所謂的21天效應。

保養也是，以前常偷懶，能不擦就不擦，現在則是抱持著買了就要用的心態，把自己的臉或身體外在照顧好也是很重要的；所以常跟自己說，面膜至少一個禮拜敷1次，最好要3次醬，跟自己講久了，或做久了，自然而然就成習慣！

改變任何一個理念、習慣都要藉由不斷地重覆練習到熟能生巧為止，

每天做直到21天、甚至更多的21天。

相信!!! 沒有改變不了的理念和習慣。

在我們有自覺，改造或完善自我的覺察時，努力的試試看這所謂的21天效應吧。