2016/9/28 (三) 東馬訓練計畫Day1

運動:慢跑7.5KM (約7分速) 

2016/9/29 (四) 東馬訓練計畫Day2

運動：有氧課50min+肌力訓練30min👯💪

飲食：咖喱火鍋、炒飯都好好食😋😋

很明顯地飲食又破功😅😂😆 

2016/10/01(六) 東馬訓練計畫Day3

運動：慢跑8公里（6分18秒/1公里）

今天會跑這麼快，是因為有一個阿北用走的比我跑得還快，

這個速度還是比他走的慢，整個被刺激到了，

至少要跟阿北維持一樣的速度啊~~~

#目標練到跑1公里花5分30秒
#目標就是要有點難度才是目標

2016/10/03(一) 東馬訓練計畫Day4

運動：慢跑10公里（6'26''分速）

2016/10/04(二) 東馬訓練計畫Day5

運動：慢跑8公里（6'35''分速）

飲食：偷吃了一顆油油香香的冰火菠蘿油😋😋

2016/10/05(三) 東馬訓練計畫Day6

運動：慢跑12公里（約7分速）

事實上今天跑超過10公里時就好累好想放棄，但還好撐住惹，而且也達到今天預想的目標，用7分速跑12公里，歐耶耶～～～

覺得自己好厲害👍👍👍 btw跑完頭毛已變消婆，而且自拍好多張臉上表情都是放空或渙散樣，這張是好不容易才有的笑容XDD

2016/10/10(一) 東馬訓練計畫Day7

運動：慢跑6公里（約7分速）

今天是第一次晨跑，一開始精神非常恍惚的還想睡覺😴😴
到後來太陽愈來愈大好熱的想趕快跑完😅😅
不過跑完後整天精神都好像不錯耶～可以考慮日後當個晨醒人（又再亂放話惹😂😂😂）

btw畢業好久是第一次跑興大康橋

2016/10/16(日) 東馬訓練計畫Day8

運動：14公里（分速：8'08''）

一個禮拜好吃懶做宅在家裡看韓劇的廢物生活得到報應，

一公里跑好慢的超過8分速（🐢速...）

既然跑得慢只好增加時間來換取距離了！

YES～挑戰14公里成功

btw照片是跑步前拍的才能如此正常，

但臉跟今天的月亮一樣圓也是真的😂😂😂

2016/10/18(二) 東馬訓練計畫 Day9

運動：慢跑8公里（約8分速）
飲食：完全爆炸的每天卡拉姆久吃不停
新來的辦公室小物是尿尿小童好可愛（噓噓）

#禍從口入 #跑步消脂
#不敢承認懶人多屎尿
#尿尿小童 #扭蛋

2016/10/19(三) 東馬訓練計畫Day 10

運動：約6公里（8'09''分速）

又下雨  沒帶傘  跑回家 
在台北要好好珍惜沒下雨的日子
要認真跑（握拳！！！）

#今天沒梗 #閃電 
#harrypotter #style

2016/10/23(日) 東馬訓練計畫 Day11

運動：6公里（約8分速）

今天糗翻天，大概就像出門忘了拆髮捲一樣！

#糗事一籮筐 
#笑話就是我嗎
#顯示為自暴自棄

2016/10/25(二) 東馬訓練計畫 Day12

運動：慢跑4公里（約8分速）

最近時間少少又跑得慢 但至少出門跑步惹

btw 一個修圖走偏變成專輯封面 而且法令紋太深只好遮起來

#耳機昨天突然沒聲音聽不到但今天又好了
#耳機是我肚裡的蛔蟲嗎
#會讀主人的心

2016/10/27(四) 東馬訓練計畫Day13

運動：有氧課60min+肌力訓練30min 👯
飲食：與朋友分食咖喱牛肉炒飯+豬肉火鍋+炸雞+檸檬紅茶（上完課要吃肉才會長肌肉呀💪💪💪）

天還沒黑就衝去運動，已經偷懶好多個禮拜沒上課，趁著課程結束前，一次上3小時的有氧課，有夠精實啊～～～
可是事實上跳到後面已經呈現沒力亂跳的狀態，而且想到我才上3小時的課就要屎不活了，到時候東京馬拉松的7小時完賽要怎麼辦😱😱😱

最近發現沒練肌力真的會跑得比較慢，完全不能偷懶啊！！！

2016/10/30(日) 東馬訓練計畫Day14

運動：慢跑8公里（7'39''分速）

素顏跑步要有美照就是要美肌修圖一起來😂
當然姐也是有認真在保養啦👯

2016/10/31(一) 東馬訓練計畫 Day15

運動：慢跑10公里（約8分速）

這個月的最後一天衝一下月跑量，總結大約100K呀（要練全馬至少要150K/月的樣子），

最擔心的事，最近都跑不快了，之前跑到7分速以內到底是怎麼跑出來的，好疑惑？！噗哈哈哈~

下個月目標：月跑量達150公里，不追求速度，以耐力訓練為主。

期望堅持力、耐力、毅力越來越高!!!